Idéal pour la perte de poids: les meilleurs Exercices

Être en bonne forme, nous voulons tous. Nous raidir à la Sueur coule et les muscles, les articulations et les Tendons de la douleur – nous ne voulons pas du tout. Ne devrait pas être aussi. Tant que vous rester en forme, mince et mobile, quels Exercices sont les meilleurs, pourquoi, après 40 si important.

Ainsi, à partir du milieu de la vie, nous commençons à sentir la vieillesse physiquement: Il écrase ici, il ya un peu de pression, essoufflé nous toujours plus tôt et où, auparavant, le corps lisse ou les muscles ont été, comme gênant la pulpe des rouleaux. Il existe un outil très simple: le mouvement. Et comment vous pouvez facilement et sans effort. Cela vous permet de créer, sans le gymnase, sans la pression des pairs, même à la maison dans l’appartement.

Fitmacher 1: Leur Mobilité

foto7Cet Exercice vous permettent de garder vos muscles souples, de renforcer et ainsi de blessures ou d’éviter les tensions. C’est, en fait, une condition préalable pour le bon fonctionnement de sport et de remise en forme pour aller. Pour cela il y a des Exercices simples:

De Kniezug

Pour cela, allongez-vous avec la forme de coups de pied sur le dos. Tirez sur les pieds avec les mains vers le haut de la poitrine, de redresser l’autre, autant que vous le pouvez à partir de la droite dans la Balance. Gardez dans un délai de dix secondes, puis alterner. Un exercice de dix à 15 fois faire.

Le but de l’Exercice: aide fessiers et les muscles du bas du dos. De sorte que vous pouvez les douleurs dorsales et lombaires éviter les problèmes.

La Poitrine De Suite

Verticalement mettre les mains avec les mains jointes devant la poitrine de combiner, de sorte que le coude toucher. Maintenant, en quelques secondes, facilement les uns avec les autres de pousser. Ensuite, entre les mains d’ouvrir et de loin tirer en arrière que possible, les doigts ouverts, les mains, montrant les vers l’arrière. Encore quelques secondes de garder un répéter. Environ 15 à 20 fois.

Le but de l’Exercice: s’étirer et étirer les muscles de la Poitrine

Le Stand De La Balance

Tenez-vous debout avec les bras tendus. Le poids sur la jambe droite et passer maintenant avec le torse lentement dans la direction horizontale aller. Lors de la jambe gauche sort en arrière. Environ 15 secondes garder, puis de basculer. Hautes de dix fois. Vous devez obtenir lors d’une séance d’Entraînement dans le Brouhaha, de cesser immédiatement.

Le but de l’Exercice: très important les Exercices pour votre équilibre, votre sens de l’équilibre et la mobilité des articulations.

Le Sexe De L’Artiste

Mettez-vous à genoux sur le plancher, mettre le torse sur les hanches et tendez les bras vers l’avant. Maintenant, déplacez le TORSE vers l’avant lentement jusqu’à ce que vous êtes couché à plat sur le sol. Les mains doivent reposer à plat sur la surface de la terre. Maintenant, levez la tête et les épaules aussi haut serez à environ 15 secondes. Puis à nouveau, ramasser, environ huit à dix fois.

Le but de l’Exercice: Pour étirer vertèbres lombaires et de renforcer les muscles du dos. Il est important de poufs pour le Bureau.

Fitmacher 2: leur force physique

Faire soi-même n’est rien sans efforts ne fonctionne pas. Vous devez être en bonne forme physique, vos muscles ont besoin d’acquérir de la force, de faire des exercices pour être vraiment bon. N’ayez pas peur, pour la formation et la puissance de la machine, vous devez vous virez pas de Poids lourds et de pagaies et d’appareils de дерганья, avant eux, les mains tombent presque. Utilisez ce que vous avez défini eh bien, oui tout le monde: votre poids. De sorte que les muscles et les articulations pouvons renforcer sans moyens auxiliaires.

Pont

Sur le dos et de mettre la jambe opposées, à pieds sont à plat sur le sol. Maintenant soulever les hanches et un Schunden rester. Toutes les dix fois de suite à faire. Une variante plus lourde: il vous suffit de mettre le pied sur le sol, soulever l’autre et de faire un Exercice de “unijambiste”. Cela renforce également le sens de l’équilibre.

Le but de l’Exercice: il tonifie les muscles des fesses, le torse et les cuisses. Et améliorer votre équilibre.

Canapés De Soutien

Sur le ventre de sac, de sorte que votre poids repose sur les pieds, les genoux et les mains. Le tronc de quelques centimètres au-dessus du sol abaisser (ne pas toucher), les armes à la position de départ, en appuyant vers le haut. Ces Exercices lentement augmenter jusqu’à Liege créer un support 15.

Le but de l’Exercice: augmentation de la force musculaire dans les épaules, les bras et le torse.

De Armheber

Allongez-vous sur le ventre, étirez les bras vers l’avant, de sorte qu’ils forment Y. Nervures de palmiers est dirigée vers le bas, le pouce vers le haut. Maintenant, levez les bras haut que vous le pouvez. Cette position quelques minutes à tenir et à répéter 15 fois.

Le But De L’Exercice:

Afin de renforcer le cerveau, le baudrier de la ceinture, ce qui permet d’éviter les maux de dos.

L’Avant-Bras De Support

Allongez-vous sur le ventre et le support sur la partie supérieure du corps sur les avant-bras. Ensuite, soulever les hanches vers le haut et maintenez la position de la dix-15 secondes. Quand vous maîtriserez cet Exercice, vous pouvez passer à la plus sévère de la version: cliquez sur le torse, les hanches et les genoux vers le haut, de sorte que toute leur Vérification s’appuie uniquement sur les avant-bras et les orteils.

Le but de l’Exercice: Cela apporte plus de force pour les Fesses, le torse et l’épaule.

Fitmacher 3: L’Endurance

Il est l’Alpha et l’Oméga de tout ce qu’ils ont pour le fitness endurance veux faire. Il est inutile de s’entraîner une fois par semaine, jusqu’à ce qu’ils sont en voie de disparition, et puis de nouveau des jours de suspension. Afin de recueillir son corps rien, mais très souvent de ruiner ce qui n’existe pas encore. Le chemin de la flasque après le fit-il est plus facile que vous le pensez. Le plus Important n’est pas votre équipement, ou le relief ou l’endurance le type de sport que vous avez choisi – le plus Important de votre désir. Et cela vaut la peine: une séance d’entraînement peut atteindre six à huit semaines, l’efficacité avec laquelle vous vous êtes déjà en train de rêver.

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Ce que vous devez

Le pouls

Peu importe, est-ce le vélo, la Course, le Jogging, la Natation, la marche nordique ou le ski de fond classique de l’endurance sports importante de l’objectif que vous avez fait. Et il est important de la surveillance pouls de votre coup. Chaque personne est différente, donc vous pouvez spécifier de manière générale, un nombre valide. Cela est raisonnable Training Instruction: déterminez votre fréquence cardiaque maximale lors d’un stress intense et de prendre un d’entre eux de 70%, comme une valeur raisonnable pour une charge constante.

Le plan de formation

Votre plan de formation doit contenir de la diversité à la charge. Devrait être, les jours, les jours de la haute et de la plus faible charge. Vous aurez aussi certainement des jours de la formation entre les différentes étapes de travail et de loisirs. Inclure également les jours d’entraînement, qui servent de loisirs: le confort à vélo, une longue marche, la Natation. Comme un débutant, vous ne devez pas exercer plus de trois jours par semaine. Plus tard, si vous sentez que vos séances d’entraînement a pour but de vous pouvez réduire les intervalles oui.

Seulement sans blessure

Mieux, si vous pouvez éviter les blessures depuis le début, que ces auszukurieren. Il ya des règles simples:

  • Pensez-vous sérieusement découlant de la douleur. Décent musculaires bien et n’est pas souhaitable, mais n’est pas un problème. Attendez jusqu’à ce que la douleur va passer. Dangereux les jambes et des douleurs articulaires. Il faut nécessairement se calmer avant d’aller plus loin. Vous pouvez changer de chaussures, consulter des spécialistes. Pas à chaque vendeur de chaussures le spécialiste de vraiment compétent. Si les problèmes persistent, consultez votre médecin. La meilleure combinaison de sport médecin/orthopédiste.
  • Avec un excès de poids, vous n’avez pas besoin de courir d’abord trop, afin de ne pas surcharger les articulations. Tout d’abord, vous ne devez pas courir sur les pistes asphaltées. Commencez avec la Natation et le vélo. Laissez-vous la roue sur le vélo, le concessionnaire d’Ajustement: taille de trame et les sièges doivent leur correspondre.
  • Tournez votre programme de remise en forme n’est pas seulement sur le sport. Alternez: une Fois la Baignade, le vélo ou le Jogging, la Randonnée pédestre.
  • Ne surchargez pas les mêmes. Vous devez après une séance d’entraînement toujours l’impression, vous pourriez faire quelque chose d’encore plus loin.
  • Traction beaucoup glorifiée. Attention: Il peut le faire uniquement avec déjà préchauffé muscles, jamais froid avec les muscles. De sorte que, après l’échauffement, soit après l’entraînement, pour se détendre.